- 寒くて布団から出られない…
- 冬になると朝活のやる気が消える…
- 頭では分かってるけど、体が動かない…
寒くなると全然起きれなくなる…
僕も、まったく同じだった。寒くなると布団の魔力に負けてたんだ😅
でも、あるときにに気づいたんです。
「気合いじゃなく、“仕組み”で変えればいい」 と。
仕組み？根性じゃなくて？
うん。もちろん根性もいるんだけど環境とルールを整えるだけで、
寒い朝でもちゃんと起きれるようになるんだ✨
この記事では、朝活を10年継続して行く中で試行錯誤の末にたどり着いた
冬でも気持ちよく起きられる“7つの工夫” を紹介します。
ちょっとした工夫を整えてあげるだけで、驚くほど起きやすくなるんです。
“冬だから無理”じゃなく、“冬でもできる”を一緒に作っていきましょう。
忙しいけど朝早起きして頑張る子育て世代の方はぜひ最後まで読んで行って下さい。
冬の朝を気持ちよく迎える7つの工夫まとめ
７つの工夫を以下にまとめたよ💡
| No. | 工夫の内容 | 効果 |
|---|---|---|
| ① | 暖房をタイマーで30分前にON | 起きる前から部屋を暖めると、布団から出やすくなる |
| ② | ベッド横に「起床記録アプリ」を置く | 継続が見える化されて、モチベーションが上がる |
| ③ | 起きたらまず“カーテンを開ける” | 光を浴びて体内時計がリセットされる |
| ④ | 冬用スリッパ・ルームウェアを準備 | 冷えを感じる前に行動できる、心理的ハードルが下がる |
| ⑤ | 朝の行動をルーティン化 | 「考える前に動く」ことで、習慣が自動化される |
| ⑥ | 前日の夜に“やることを1つ決める” | “やりたいこと”が原動力になる |
| ⑦ | 寝る前のスマホ断ち＆早寝 | 睡眠の質を上げて、朝スッキリ起きられる |
本当にこれで起きれるのかな…
1. 寒い朝に起きられないのはなぜ？
実は、「寒くて起きられない」のは根性の問題ではありません。
寒さで体温が下がると、体は“冬眠モード”に入りやすくなります。
さらに、冬は太陽光が減って体内時計もズレやすいんです。
- 単純に寒いから！！
- 寒さで体温が下がると、体は“冬眠モード”に入りやすい
- 冬は太陽光が減って体内時計もズレやすい
だから眠いし、体が重く感じるのか〜☁️
そう！だから、“気持ち”じゃなく“仕組み”で整えるのがコツなんだよ💡
起きれなくなる理由をひとつひとつ潰していくと、起きやすい朝に変わっていきます。
2. 「冬でも起きられる7つの工夫」
① 暖房をタイマーで30分前にON
起床30分前にタイマー設定。
部屋が20℃前後になっていると、布団から出る抵抗感がグッと減ります。
なるほど…！寒いまま起きようとしてたのが間違いかも。
うん！“寒い環境で頑張る”より、“暖かい環境で自然に起きる”ほうが続くんだ！
② ベッド横に「起床記録アプリ」を置く
起きたらまずアプリをタップ。
時間を“見える化”するだけで、継続がゲーム感覚になります。
無料アプリで十分。習慣を管理していきます。
なるほど、続いてるのが見えると嬉しくなるもんね。
そうそう！“やる気”より“積み上げ”のほうが長続きするんだ✨
③ 起きたらまず“カーテンを開ける”
太陽光は、脳を覚醒させる最強のスイッチ。
冬の朝でも外が少しでも明るければ、すぐにカーテンを開けましょう。
たしかに、光を浴びるとシャキッとするね！
うん。朝日を浴びる＝“体内時計のリセット”になるんだ
④ 冬用スリッパ・ルームウェアを準備
寒さで“1歩目が出ない”のを防ぐには、温かい服装が鍵です。
寝る前に、ふかふかスリッパやブランケットをベット付近に準備。
起きた瞬間に包まれる安心感で、自然と体が動きます。
たしかに、冷たい床に足をつけるの、地味にキツいんだよね。
快適な作業環境はめちゃくちゃ大事！
⑤ 朝の行動をルーティン化
「何をしようかな？」と考える時間が、実は一番の敵。
朝は**考えずに動ける“自動運転モード”**を作るのがポイントです。
僕の朝ルーティンはこんな感じ👇
顔洗い → 歯磨き → 白湯を飲む → ストレッチ → コーヒー → 読書 → 家族の準備
最初は面倒に感じるけど、1週間で“体が勝手に動く”ようになるんだ💡
歯磨きみたいに、朝活も習慣化できるんだね！
そう。ルーティン化できた瞬間、“頑張らなくていい朝”に変わるよ✨️
⑥ 前日の夜に“やることを1つ決める”
朝にスムーズに動ける人は、前日に勝負がついています。
「明日の朝はこれをやろう」と決めておくだけで、起きる理由が明確になります。
寝る前に“明日やる一言メモ”を残しておくと効果的！
なるほど！“目的がある朝”ってワクワクするね。
そう！ワクワクのある朝は、寒さに勝てる☕️✨
⑦ 寝る前のスマホ断ち＆早寝
実は冬の朝がつらい最大の原因は、「夜スマホ」です。
ブルーライトが脳を刺激して、睡眠の質を下げてしまうんです。
夜22時までにスマホを手放して、照明を落とし、読書や音楽に切り替えましょう。
わかる…。ついSNS見ちゃって気づいたら0時とか！
僕もそうだった。でも“寝る前スマホ断ち”を1週間やるだけで、翌朝のスッキリ感が全然違う✨️
朝が変われば、1日が変わる
この7つを取り入れてから、冬の朝のストレスは激減しました。
今ではむしろ、**“冬の朝こそ特別な時間”**だと思えるようになりました。
なにせ極寒の中でも、毎日起きて継続できている自分がいるんですから。
『ちょっとすごいかも✨️』と思えてくるようになります。
- 静かな部屋でコーヒーを淹れる
- まだ誰も起きていない時間に読書をする
その時間が、1日のメンタルを整えてくれるんです。
“冬の朝＝つらい時間”じゃなく、“整う時間”に変えてみよう💡
いいね、それ。朝が変わると、ほんとに気持ちが前向きになる！
よくある質問（FAQ）
Q1. 冬に毎朝起きるのがつらいです。どうすれば？
A. タイマー暖房やカーテン開けなど、“起きるきっかけ”を仕込むのがコツです。
Q2. スマホを寝る前に見てもいい？
A. ブルーライトが睡眠を浅くするのでNG。リラックス読書がおすすめです。難しい本を開くと自然と眠くなります(笑)
Q3. 冬の朝活って意味あるの？
A. あります！静かで集中できる冬の朝は“思考の整理”に最適です。
Q4. 家族がいると音が気になる…
A. 暖房を静音モード、間接照明を使うなど“静かに起きる環境”を整えましょう。
Q5. 朝の習慣、どれから始めるのがおすすめ？
A. 「暖房タイマー」か「前夜メモ」のどちらかから！小さく始めるのがコツです✨
まとめ｜冬の朝を気持ちよく迎える7つのポイント
冬の朝でも気持ちよく起きれる工夫を取り入れてみよう💡
| No. | 工夫の内容 | 効果 |
|---|---|---|
| ① | 暖房をタイマーで30分前にON | 起きる前から部屋を暖めると、布団から出やすくなる |
| ② | ベッド横に「起床記録アプリ」を置く | 継続が見える化されて、モチベーションが上がる |
| ③ | 起きたらまず“カーテンを開ける” | 光を浴びて体内時計がリセットされる |
| ④ | 冬用スリッパ・ルームウェアを準備 | 冷えを感じる前に行動できる、心理的ハードルが下がる |
| ⑤ | 朝の行動をルーティン化 | 「考える前に動く」ことで、習慣が自動化される |
| ⑥ | 前日の夜に“やることを1つ決める” | “やりたいこと”が原動力になる |
| ⑦ | 寝る前のスマホ断ち＆早寝 | 睡眠の質を上げて、朝スッキリ起きられる |
これなら自分にもできそう！
どれも“頑張らない工夫”だから続けやすいんだ✨️
明日の朝からできる一歩
今日の夜。
アラームの30分前に、暖房タイマーをセットしてみてください。
そして朝起きたら、カーテンを開けて深呼吸をひとつ。
「今日の自分は、どんな一歩を踏み出そう？」
それを思い浮かべるだけで、寒い朝がきっと少しやさしくなります。
そんなに効果あるの？？
あるよ！今日の朝を大切にできる人は、きっと“今日という一日”も大切にできる✨
よし、明日の朝からちょっとだけ早起きしてみようかな…！
💡 冬の朝を制する人は、1年を制する。
あなたの朝が、やさしく、あたたかく始まりますように。
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