子育て中でもできる！朝時間の作り方と続け方の工夫5選

・朝は子どもの支度でバタバタ

・日中は仕事と家事で手一杯

・夜はクタクタで自分の時間がゼロ

「子育て中だから、朝活なんてムリ」

そう思っている人にこそ伝えたいのが、**“朝時間は日中から始まっている”**ということ。

実は、早寝・明確な目的・ちょっとした仕掛けで、誰でも無理なく朝時間をつくることができます。

この記事では、忙しい中でも朝活を取り入れてきた実体験から、

**子育て世代にこそ役立つ“朝時間づくりのヒント”**をたっぷりお届け。

家族も大切にしながら、自分らしい一日を始めてみませんか？

子育て中でもできる朝時間のつくり方｜“自分時間”を無理なく取り戻すシンプルな習慣術

子育て中でもできる朝時間のつくり方｜“自分時間”を無理なく取り戻すシンプルな習慣術

朝時間を作るのは「夜」じゃなくて「日中」から始まっている

「明日の朝こそ早起きしよう」と思って寝たのに、

夜中の授乳や子どもの夜泣きで起きて、結局起きられなかった…なんてこと、ありますよね。

子育て中の朝活は、

「朝だけ頑張ればOK」ではなく、日中からの時間設計が鍵になります。

まず意識したいのはこの方程式：

✅ 朝時間の方程式 = 早寝 × 目的 × 熱意

早寝：子どもと一緒に寝てしまえばいい
目的：朝時間に“何をするか”を明確にする
熱意：やりたいことがあるから、自然と起きたくなる

「夜に片付けも終わってないし、ゆっくりNetflix観たい…」

そう思う夜もあるけれど、そこを朝にずらすことで、逆にスッキリします。

朝時間がほしいなら、まず「夜に自分を手放す」こと

子どもが寝たあと、ようやく訪れる“ひとり時間”。

この時間を夜に使いたくなるのも、わかります。

ただ、夜の時間は「心が疲れている時間帯」。

そこで趣味や仕事をしても、疲れが溜まるだけになることも。

そこで提案したいのが、

→ 夜の自分時間を“前借り”して朝にまわすこと

たとえば：

SNSチェック → 朝のコーヒー時間に5分
読書 → 朝の20分で
手帳タイム → 朝の静かな5分に

夜の癒しを朝にずらすことで、1日の始まりが心地よくなる

これが、子育て中でも朝時間を確保するための黄金ルールです。

朝に“やりたいこと”があるから起きられる

早起きの最大のモチベーションは「目的」です。

子育て中でも、

手帳を書く
コーヒーを飲む
1ページだけ読書する
今日のスケジュールを見直す

など、ほんの5〜15分でも“自分のための時間”があると、心が整います。

おすすめの朝タスク例：

朝時間（5〜15分）	内容例
コーヒー1杯	無音の中でゆっくり飲むだけ
手帳タイム	昨日の振り返り・今日の目標
ストレッチ	簡単な肩回しや深呼吸
読書	1ページだけでもOK
深呼吸＋感謝	今日あるものに意識を向ける

子ども優先の生活でも朝時間を作るには？日中の“ゆるい仕込み”がカギ

子育て中は、何かと予期せぬことが起こりがち。

朝の予定を立てても、子どもが熱を出したり、夜泣きで寝不足だったり。

そんな時こそ大切なのが…

✅ 「日中に仕込む」意識

朝活の準備は、夜ではなく日中の小さな選択の積み重ねでできています。

具体的な日中の仕込み例：

子どもがお昼寝したら、夜やる予定だった洗濯物を畳んでおく
隙間時間に朝やりたいことリストをメモに書き出しておく
夕飯の下ごしらえを早めに済ませておく

「少し先の“自分のための時間”のために、今日の今を整える」

そんな思考に変わると、1日がじわじわ変わっていきます。

予期せぬ中断も“想定内”にしておく

朝に「やりたいこと」を詰め込みすぎると、

子どもの急なぐずりや予定変更にイライラする原因になります。

そこで意識してほしいのが「ミニタスク」の用意。

たとえば：

5分で読めるnoteの記事を保存しておく
お気に入りのラジオやVoicyを再生リストに入れておく
スマホの「メモ帳」に思いついたアイデアを書く準備をしておく

子育て朝活の鉄則：

できない日があってもOKにすること。

理想通りにいかなくても、焦らず、責めず、少しでもできたら花丸💮。

朝時間がもたらす“心の変化”は、家庭全体に波及する

少し早く起きて、たった10分でも「自分だけの時間」を確保する。

それだけで、心の余裕が生まれて、パートナーや子どもへの対応も柔らかくなります。

実際に多くの読者からはこんな声が寄せられています：

「朝に1人でコーヒーを飲むだけで、夫への口調が優しくなった」
「朝に自分と向き合えたことで、子どもの泣き声にもイライラしなくなった」
「朝活が、家族の会話の質まで変えてくれました」

自分が満たされているからこそ、人にもやさしくできる。

それが、朝時間の一番の恩恵かもしれません。

家族を巻き込む朝時間の工夫

子育て中の朝活でよくある悩みの一つが、**「家族がいると集中できない」**という声。

けれど、家族を“巻き込む”ことで、逆に朝の時間がもっと心地よくなることもあります。

▷ 例えばこんな工夫：

子どもと一緒に早起きする

　→「朝は静かに遊ぶ時間だよ」と伝えて、本読みやパズルを朝のルーティンにする。

　→ 子どもに「一緒に朝ごはんを準備しよう」と声をかけると、朝が楽しみに。
パートナーと朝の役割分担をする

　→ 自分が起きた後の30分は「一人時間」、その後は交代して相手に時間を譲る。

　→ 交互に“朝の静かな時間”を確保する仕組みが生まれる。

💡ポイント

「朝は1人の時間でなければならない」と決めつける必要はありません。

“自分のための心地よい時間”を作る方法は、家族の数だけあるのです。

朝時間を継続するためのコツ

始めたものの、続かない。そんな悩みも多いはずです。

ここでは、子育て中でも無理なく朝活を継続するコツを紹介します。

✅ コツ1：朝活の目的を1つだけ決めておく

「自分の気持ちを整えるために日記を1行だけ書く」など、最小の習慣にする。

目的が明確だと、多少の眠気があっても「意味あることだからやろう」と思えます。

✅ コツ2：前日の夜に準備しておく

コーヒーの準備をしておく
スマホを別部屋で充電する
朝読む本を開いて置いておく

“起きたらすぐ取りかかれる”仕組みを作っておくと、気持ちよく朝活を始められます。

✅ コツ3：記録する

何をしたか、どんな気持ちだったかを手帳やアプリに簡単に記録しておくと、

自分が続けている実感が生まれ、自然とモチベーションも上がります。

朝時間は、“がんばらない自分”を受け入れる時間でもある

時には思ったように起きられない日もあるでしょう。

でもそれは、あなたがダメだからではなく、“人間らしい”だけ。

「できない日があっても、自分を責めない」

「できた日は、少し自分を褒めてあげる」

そんな柔らかい心持ちで朝時間と付き合うと、習慣はゆっくりと、でも確実に根づいていきます。

✅ よくある質問（FAQ）

Q1. 子どもが小さくて夜泣きがある場合でも朝活はできますか？

A. もちろん可能です。ただし、無理に起きるのではなく「朝活＝自分と向き合う穏やかな時間」と定義して、10分でもいいので“静かな時間”を持つことから始めてみましょう。夜泣きや寝不足がある日は、日中のすき間時間に切り替えるのも立派な工夫です。

Q2. 朝早く起きるためには、何時に寝たら良いですか？

A. 理想は6〜7時間の睡眠時間を確保すること。22時〜23時台に就寝できれば、5時〜6時起きが無理なく実現します。日中に眠気が残るなら、昼に10〜15分のパワーナップ（仮眠）を取り入れても◎です。

Q3. 朝の時間に何をしたらいいか分かりません…

A. 朝は「自分の機嫌を整える時間」と考えるのがおすすめです。コーヒーを飲む、日記を書く、軽くストレッチする、本を数ページ読むなど、気分が上がる習慣を1つだけでも取り入れると気持ちの良いスタートが切れます。

Q4. 子どもが起きてしまって朝時間が取れません。どうすればいいですか？

A. 子どもが早く起きる日は一緒に「静かな朝時間」を楽しむという切り替えも一つの方法です。絵本を読んだり、静かに一緒にココアや温かい飲み物を飲むだけでも、立派な“朝の時間”になります。子供が近寄ってきてくれるのは今だけです。

Q5. 朝活を毎日続けるコツは何ですか？

A. 大事なのは「完璧を目指さない」ことです。5分だけでもOK、自分に優しく、柔軟に続けることがカギ。週1〜2回から始めて「今日はできた」という成功体験を積み重ねていくと、自然と習慣化していきます。

✅ まとめ

朝時間をつくるコツ	説明
日中に仕込む	洗濯、下ごしらえ、リスト作りなど前倒しで準備
小さなタスクから始める	1行メモ、1ページ読書などハードルを下げる
家族と共有する	早起きを家族イベントにする or 役割分担
続かなくてもOKにする	休む日があっても習慣は崩れないと考える

自分だけの朝時間、今日から5分でも始めてみませんか？

“今この瞬間”に、あなたの一日は変えられます。

できることから、ゆるやかに。自分にやさしく朝時間を迎えてくださいね☀️