- 朝がつらい…
- 何度もアラームを止めてしまう…
- 起きた後もボーッとして動けない…
そんなあなたに伝えたいのは、早起きは気合じゃない、仕組みであるということ。
そして最大のコツは、「早起きが楽しみになる空間」を作ることです。
子どもの頃、遠足や楽しみなイベントの日に自然と目が覚めたことってありませんか？
あれと同じように、大人だってワクワクする“朝時間”を用意すれば、驚くほど気持ちよく起きられるようになります。
この記事では、実際に早起きが続いている筆者が「これは効いた！」と感じたアイテムを厳選してご紹介します。
パソコンやデスク、照明や香り、コーヒーグッズなど、朝を楽しみに変えてくれる“愛用品”の数々。
「早起きが苦手…」と思っていたあなたも、今日から変われるヒントがきっと見つかります。
朝の時間を、自分のごほうびタイムに変えてみませんか？
早起きが楽しくなる理由は「楽しみの準備」にある
早起きができないのは、「起きてからやることがワクワクしないから」。
これは大人も子どもも一緒です。
遠足の日や旅行の日に、なぜ早く起きられるのでしょうか？
それは「起きたあとに待っている時間が楽しみだから」。
つまり、早起きを習慣化するには、“起きたあとに楽しいことを用意しておく”のが一番の近道なんです。
たとえば、こんなことから始めてみましょう：
- お気に入りのコーヒーを淹れて静かに飲む
- 読みかけの本を読む
- 好きな音楽をイヤホンで静かに聴く
- 家族が起きる前に、自分だけのノート時間
- 気持ちいい椅子に座って朝日を浴びる
こうした “自分を喜ばせるための朝” を少しずつ整えていくことで、「早起きしたい！」と思える朝に変わっていきます。
「早起きが楽しみになるアイテム」
では、具体的にどんなアイテムが「早起きしたくなる朝」を作ってくれるのでしょうか？
私が実際に使ってよかったと感じたものを紹介します。
◎ お気に入りのコーヒーセット
朝、ゆっくりドリップして淹れるコーヒーの香りは、目覚めたばかりの五感をやさしく刺激してくれます。
私は 全自動ミル を導入してから、スイッチひとつで淹れたてが飲めるようになり、さらに朝が楽しみになりました。
おすすめは：
- 豆の挽きたての香りが楽しめる【全自動コーヒーメーカー】
- カップはお気に入りの真空マグ
- 季節に合わせてホット・アイスを変える楽しみ
◎ 快適なデスク環境
デスクは「自分だけのステージ」。
朝、まだ静かな家の中で、自分だけの空間を心地よく整えることで、頭もスッキリ冴えます。
私がやっている工夫：
- 木目柄デスク＋お気に入りの椅子
- Bluetoothキーボードで机上スペースを広く
- 空調でオールシーズン快適環境
- イヤホンで集中用の音楽を流す
◎ 気分が上がる朝のBGMとスピーカー
朝の空気と音楽の組み合わせは、1日を左右するくらい重要。
この音を聞くと不思議とやる気がでてくるー そんな音楽を見つけましょう。
私は YouTubeの朝用BGM や Lo-fi音楽 を活用しています。
天気や気分でプレイリストを変えるのも、毎朝の楽しみ。
早起きを支えてくれる“夜の過ごし方”も超重要！
早起きを成功させるカギは、実は「夜」にあります。
夜にしっかり眠れなければ、朝気持ちよく起きることはできません。
次のことを意識してみてください：
- 寝る2時間前からスマホ断ち
- 照明を暖色系に切り替える
- 寝る２時間前には食事を終わらせる
- 明日の「楽しみ」をメモしておく（脳が楽しみに反応）
「早起きの習慣化」で人生が変わった実感
私自身、早起きを習慣化するまでは「毎日が時間に追われていた」と感じていました。
でも、早起きが定着してからは…
- 自分のための時間が取れるようになった
- 朝のうちに読書・残務・アイデア出しなどが済ませられる
- 心に余裕が生まれ、日中のストレスが減った
- 家族にも優しくなれた
なにより、「自分で1日をデザインしている」という感覚 が、自信と幸福感につながっています。
早起きを楽しく続けるための3つのコツ
どんなにワクワクする朝でも、三日坊主になってしまってはもったいない。
楽しく早起きを続けるためのコツを3つにまとめました。
1. 「朝だけのご褒美」を用意する
早起きをする最大の理由は、“気持ちの良いスタートを切ること”。
そのご褒美を“朝だけの楽しみ”として用意すると、起きるのが楽しみになります。
たとえば：
- お気に入りの紅茶やコーヒーを用意する
- 誰にも邪魔されない読書タイム
- お気に入りの朝ごはんを用意しておく
- 好きな音楽やポッドキャストをかける
- 朝から頑張っている仲間とオンラインで繋がる
小さなことでも「これがあるから起きたい」と思える習慣が、モチベーションになります。
2. 起きる時間を固定しない
毎朝5時！と決めてしまうと、できなかったときに自己嫌悪になりがち。
だから、あえて「〇時に起きないといけない」と縛らないのがコツです。
“前日よりちょっと早く”くらいの気軽な感覚で始めると、ストレスが減ります。
その積み重ねで、自然と「朝型」が定着していきます。
3. 早起きできた日は可視化して記録
早起きができた日は、アプリや手帳に印をつけるのがおすすめ。
「〇」が並ぶと、達成感とやる気につながります。
- iPhone標準の“スケジュール”や“メモ帳”
- 手帳のカレンダーに◯印
- スプレッドシートに記入
続けることそのものが楽しくなります。
よくある失敗とその対策
続けたいけれど、途中で挫折してしまう理由もあります。
よくある“つまずきポイント”と、その対処法を紹介します。
失敗1：寝るのが遅くなる → 【夜のルールを作る】
ついスマホを見てしまう、仕事が長引く…。
夜の習慣が乱れると、翌朝の早起きに影響します。
対策：
- 22:00以降はスマホを別部屋へ
- 寝る1時間前は“光の刺激”を減らす
- ルーティンを固定しておく（風呂→ストレッチ→読書）
失敗2：早起きしてもやることがない → 【朝の計画を前夜に決める】
「早起きしたけど、何しよう？」と迷ってしまうのも挫折の原因に。
前日の夜に“朝やること”を決めておくとスムーズに動き出せます。
対策：
- 明日やりたいことをリストアップして寝る
- 朝のToDoを付箋やメモに書いておく
- やりたいことは1つだけでもOK
失敗3：モチベーションが続かない → 【記録と振り返り】
人は「成長を感じるとき」にやる気が出ます。
だから、週に1回でも「どれくらい早起きできたか」「自分にどんな変化があったか」を振り返ると継続しやすくなります。
毎朝が楽しみになる！“生活に取り入れたいミニ習慣”
早起きをきっかけに、自分らしい朝のルーティンが作れたら最高です。
私が実践している＆読者にもおすすめしたいミニ習慣はこちらです。
| 習慣 | ポイント |
| 白湯を飲む | 体を内側から温めて代謝UP |
| 朝ストレッチ | 身体を目覚めさせる＆血流促進 |
| 日記を書く | 昨日の振り返りと今日の目標設定 |
| 5分瞑想 | 頭の中をリセットして集中力UP |
| 簡単な掃除（机を拭く等） | 空間を整えることで心も整う |
| ポモドーロタイマーで作業開始 | 集中力のスイッチを入れやすくする |
✅ よくある質問（FAQ）
Q1. 早起きがどうしても苦手なんですが、続けるコツはありますか？
A1. 無理に早く起きようとせず、まずは「起きる楽しみ」を作ることが大切です。お気に入りの朝ごはんやコーヒー、読書タイムなど、ちょっとしたご褒美があると自然に体が動きます。また、起きる時間にこだわらず“昨日より15分だけ早く”を目指すのも効果的です。
Q2. 朝活におすすめのアイテムは何ですか？
A2. 快適な朝時間を作るためのおすすめアイテムには、以下があります：
- コーヒーメーカー
- Bluetoothスピーカー（BGM用）
- 良質な照明（朝の光を意識）
- 快適なチェア・デスク環境
- シンプルなアラームアプリやポモドーロタイマー
「自分のテンションが上がるかどうか」が一番の選定ポイントです。
Q3. 朝時間が家族に邪魔されてうまく取れません…。
A3. 家族が起きる前の30分〜1時間を狙うのがベストです。もし難しければ、夜寝る時間を少し早めにして“ずらし早起き”を試してみてください。また、家族と朝の時間帯について一度共有して協力をお願いするのも良い方法です。
Q4. 睡眠時間が減ってしまうのが不安です。
A4. 無理に早起きして睡眠を削るのはNGです。睡眠は心身のパフォーマンスに直結します。大事なのは「早起き」より「早寝」から整えること。夜のスマホ断ちや照明調整など、快眠の工夫も朝活の一部として取り組むと良いですよ。
Q5. 朝の習慣が三日坊主になってしまいます。
A5. まずは完璧を目指さず、70点でOKという気持ちで始めてください。続けるには「気持ちのいい朝体験」を毎日積み重ねることが大事です。また、SNSや日記で「やれた日」を記録するのも効果的。自分を褒める仕組みを作るのが継続のコツです。
✍️ まとめ｜「早起き」を楽しくするコツは“ご褒美”にあった！
- 早起きが続かないのは、“楽しくないから”
- 子どもの頃のように「楽しみ」を朝に用意することで自然と起きられる
- お気に入りのガジェット・コーヒー・照明など「快適な空間作り」がモチベーションを支える
- 早起きが楽しくなると、朝の集中力が高まり、生産性も向上
- 小さな満足を積み重ねることで、毎朝の幸福度がぐんとアップする
早起きは根性ではなく、「楽しいから続く」もの。
あなたにとっての“朝のご褒美”を見つけて、無理なく心地よい朝時間を育てていきましょう！
🚀 「朝は苦手…」「いつもギリギリ…」そんなあなたこそ、**“楽しみな朝”**を用意してみませんか？
🌅 今からできること：
- 寝る前に「明日の朝やりたいこと」をひとつ決めてみる
- ベッドサイドにお気に入りアイテムを置く
- 朝に飲みたいコーヒー豆をセットしておく
一歩踏み出すだけで、朝が変わる。
朝が変われば、人生の流れもきっと変わっていきます。
明日のあなたに、小さなワクワクを——
さぁ、明日も素敵な朝を迎えにいきましょう☕✨
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