朝時間で作る「自分を整える習慣5選」

忙しい日々の中で、「自分の時間」 は確保できていますか？

子育てや仕事に追われていると、気づかないうちに「自分を整える習慣」がなくなり、ストレスや疲れが積み重なってしまいます。

次のタスクは何だっけ？
なんでこんなに忙しいんだっけ？
なんでこんなにきついんだっけ…。

流れに身を任せていると、ふとした瞬間に「自分を見失ってしまう」ことも少なくありません。

私自身、3人の子育てと共働きで心身ともに疲れ切っていましたが、朝時間で自分を整えることを10年続けて自分時間を安定させることができました。

この5つがポイントでした。順番にみていきましょう。

自分と対話する
朝散歩する
運動する
起床後のルーティンを決める
夜、スマホを切り離す

1. 自分と対話する

もっともおすすめなのは 「自分と対話する時間」 を持つことです。

「自分と対話なんてできない」と思うかもしれませんが、実際はとても簡単です。

紙とペンを用意して、頭に浮かんだことをそのまま書き出してみてください。

自分は何に幸せを感じるのか
何を大切にしているのか
何をやりたくないのか
本当にやりたいことは何か

書き出すことで、モヤモヤが可視化されていきます。

さらに「なぜ？」を3回以上繰り返すことがポイントです。

例：

「朝がきつい → なぜ？ → 眠いから → なぜ？ → 夜更かししたから → なぜ？ → ゲームに夢中になったから→なんで夜にするの？→夜しか時間がないから→本当に夜しか時間ない？…」

掘り下げることで、自分の本音や行動の原因が見えてきます。

1日で終わらせなくても構いません。数日、数週間と続けていけば、少しずつ「整った自分」が浮かび上がってきます。

今目の前に書き出したことに、なぜ？を問いかけてみましょう。

2. 朝散歩する

頭の中を空っぽにして、外を歩く。

それだけで驚くほど気持ちが軽くなります。

風の音、鳥のさえずり、虫の声、波の音…。

自然の音は脳をリラックスさせる効果があるといわれています。

さらに、散歩で体を動かすと血流が良くなり、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。

これが「生活リズムを整える一番の近道」です。

👉 ポイントは散歩のときに大切なのはスマホを見ないこと。

向き合うのはスマホではなく、自分自身のこころです。

3. 運動する

「朝は眠たくて、頭が回らない」

そんなときにおすすめなのが軽い運動です。

朝からいきなり頭を使おうとしても難しいですが、体を動かすと脳が目を覚まします。

軽いストレッチ
ヨガ
簡単な筋トレ

これだけで頭の回転が早まり、1日の調子が格段に良くなります。

💡特におすすめは「SNSで朝ヨガや朝トレをしている人と一緒にやること」。

仲間がいると継続しやすくなり、習慣が楽しくなります。

インターネットを使えば、顔出ししなくても音声だけ、チャットだけでコミュニケーションを取りながら楽しく運動ができます。

たのすー

顔出ししなくても繋がれるのは嬉しい✨️

4. 起床後のルーティンを決める

起きたあとに「何をしようかな」と迷う時間が、実はストレスになります。

大切なのは、体が自動で動くようなルーティンを作ることです。

例：

起床 → お手洗い → 顔を洗う
うがい → コップ一杯の水 → コーヒーを淹れる
机に座る

これだけの流れでも、毎日続けると「自分を整える」効果が出てきます。

小さな成功体験を積み重ねることで、自然と習慣が身につきます。

💡継続力は「富の源泉」。朝のルーティンを持つことは、継続力をつけるということ。継続力は目に見えない大きな財産になります。

5. 夜、スマホを切り離す

最後に大事なのが 「夜にスマホを切り離すこと」。

スマホは便利な一方で、気づかないうちに大量の時間を奪います。

「ちょっと見るだけ」のつもりが、30分、1時間…。気づけば寝る時間が遅くなり、翌朝の自分を苦しめることになる方は少なくないです。

👉 対策はシンプル。

22時に寝るなら、21時以降はスマホに触らない
寝室にスマホを持ち込まない
目覚まし時計を使う

「スマホを離す」ことで、時間は自分の手に戻ってきます。

自分を整える答えはスマホの中にはありません。自分の中にしかないのです。

FAQ（よくある質問）

Q1. 自分と対話するのは苦手です。どうすればいいですか？

A. 最初は「一言だけ書く」ことから始めてみましょう。例えば「今日は疲れている」「ワクワクしている」と短い言葉でもOKです。慣れてくると自然に深い気持ちを書けるようになります。

Q2. 朝散歩をする時間が取れません。

A. わざわざ遠くまで歩かなくても構いません。玄関先やベランダで朝日を浴びながら深呼吸するだけでも、気分はリセットされます。

Q3. 運動が続かないのですが…。

A. 朝の運動は「1分」でも十分です。ベッドの横で伸びをするだけでも、血流が良くなり頭がすっきりします。できればベッドから出ることをおすすめ。でも、それよりも続けることが一番大切です。

Q4. 起床後のルーティーンを決めても、三日坊主で終わってしまいます。

A. 続かないのは「やることを多く決めすぎている」可能性があります。最初は「水を飲む」など1つだけ決めて、それを毎日繰り返すだけで効果が出てきます。

Q5. 夜のスマホをやめられません。

A. スマホを寝室に持ち込まないようにするのが一番効果的です。代わりに紙の本やメモ帳を置いておくと、自然に手が伸びてスマホ時間を減らせます。

まとめ

朝時間を使って「自分を整える習慣」を持つことは、日々の忙しさに流されないためにとても大切です。

自分と対話する
朝散歩する
運動する
起床後のルーティンを決める
夜、スマホを切り離す

これらを1つでも取り入れれば、毎朝のスタートがぐっと楽になり、自分らしいリズムを取り戻せます。

大切なのは、完璧にやろうとせず「できる日にはできることをやる」ことです。

少しずつ積み重ねることで、あなたの朝は確実に変わっていきます。

明日の朝にやることを一つ決めて書き出そう

ここまで読んだあなたは、すでに「自分を整える習慣」を知っています。

知ることの次に大切なのは、行動です。

👉 今夜寝る前に、紙に「明日の朝にやることを一つ」書き出してください。

例えば、

コップ一杯の水を飲む
外に出て深呼吸をする
ノートに「今日の気分」を書く

どんなに小さなことでも構いません。

その一歩が、あなたの朝を整え、そして一日を整えてくれるはずです。