- 早起きしたいけど三日坊主で終わってしまう
- 毎朝バタバタして、朝活どころじゃない
- 朝時間を持ちたいのに、気持ちと体がついてこない
そんな悩みを抱える朝活初心者の方へ。
この記事では、30代共働きの僕が実際に試して「これは失敗しない」と実感した始め方のコツを7つにまとめて紹介します。
ポイントは、「完璧にやろうとしないこと」。
“自分にとって心地よい朝”を作ることこそが、継続のカギです。
よくある朝活の失敗パターンとは？
「朝活しよう！」と決意したはいいけど、1週間も経たずに挫折してしまった経験、ありませんか？
僕自身、かつて何度も失敗しました。
その原因を振り返ると、以下のような共通点がありました。
- 最初から完璧なルーティンを目指す
- 睡眠時間を削って無理やり起きる
- 「やらなきゃ」という義務感で気が重くなる
- 朝に何をするか決めずに起きて、結局ダラダラ
大切なのは、「無理なく」「楽しみながら」続けられる仕組みを作ること。
そのための具体的なコツを、次の章で詳しく紹介していきます。
成功する朝活の始め方｜実体験からの7つのコツ
① スモールスタートから始める
朝活は「始めること」が一番のハードル。
だからこそ最初は、10分だけでもOKと割り切るのがおすすめ。
たとえば、
・コーヒーをゆっくり淹れて飲む
・窓際で深呼吸する
・日記を2行だけ書く
とにかく「できた自分」を褒めてあげる。
それが翌日のモチベーションになります。
② 起床時間を決め、緩やかにコントロールする
僕は平日は4時、休日は5時に起きています。
これも、最初から決めたのではなく少しずつ整えていった結果。
ポイントは「毎日同じ時間に起きる」こと。
体内時計が整い、自然と目覚めるリズムができます。
平日と休日の起床時間差を1時間以内にすると、月曜の朝も楽になりますよ。
③ 睡眠時間の最適解を知る
「早起き」＝「睡眠不足」ではありません。
むしろ、朝活の質は前日の睡眠にかかっているといっても過言ではありません。
僕の場合、ベストな睡眠時間は6時間半〜7時間。
スマートウォッチで眠りの質も確認しながら、「何時に寝れば心地よく起きられるか」を試行錯誤しました。
朝活は、夜から始まっているんです。
④ 夜の過ごし方を朝の準備にする
夜にスマホを見すぎたり、頭が冴えるようなことをしていると、寝つきが悪くなります。
その結果、朝起きるのがしんどくなる。
だから僕は、夜は21時以降はリラックスタイムと決めて、読書だけにしています。
そうすると、自然と眠くなって寝る準備が整うんです。
⑤ 次の日にやることを前夜に決める
朝起きても「何しよう…」と考えていると、二度寝やスマホいじりに流されがち。
寝る前に「明日の朝はコーヒー飲んで、日記書こう」と決めておくと、起きた瞬間に体が勝手に動いてくれます。
僕は小さなメモ帳に、「明日の朝やることリスト」を毎晩書いて寝ています。
⑥ 楽しいことを朝に組み込む
これが継続の一番のコツです。
・お気に入りのコーヒー豆を使う
・好きな音楽を流す
・お気に入りのカップを使う
・朝だけ読める小説を用意する
“朝活が楽しみになる仕組み”を作ることで、自然と「起きたい」に変わっていきます。
⑦ 継続できる“習慣の形”を整える
ルールや時間帯は、「自分にとって心地よい形」にチューニングしましょう。
「平日はきっちり」「休日はゆるく」など、強弱をつけるのもOK。
継続できるスタイルこそ、あなたにとっての“正解”です。
1週間やってみて感じた変化と効果
朝活をこの方法で始めて1週間、僕は以下のような変化を実感しました。
- 朝のイライラやバタつきが激減
- 午前中の集中力が上がった
- 夜の過ごし方が変わってきた
- 自信がつき、毎日が少し楽しくなった
何より、「自分の時間を取り戻せた」ことが一番大きかったです。
朝活を続けるための心構え
・「休む日があってもOK」と思う
・「5分でもできたらOK」と許す
・「比較しない、焦らない」と決める
完璧を目指さず、自分と仲良く朝を迎える。
これが朝活を続けるための、何よりのコツです。
よくある質問（FAQ）
Q. 朝活って何時に起きるべき？
A. 自分にとって“余裕ができる時間”がベスト。無理に5時起きでなくても大丈夫です。
Q. どうしても起きられない日があります…
A. それが普通です。翌朝また挑戦できればOK。リズムを整えることを意識して。
Q. 何から始めればいいですか？
A. コーヒーを淹れる、深呼吸する、音楽を流す。まずは5〜10分からのスタートで十分です。
まとめ：朝活は続け方次第で未来を変える
朝活は、特別な人だけの習慣ではありません。
毎日を少しだけ心地よくしたい。そんな小さな気持ちから始めればいいんです。
大事なのは、「やってよかった」と思える朝を積み重ねること。
あなたらしい朝活スタイル、今日から一緒に探してみませんか？
コメント