- 朝になると、布団から出られない…
- 冬になると、せっかくの朝活もやる気が出ない…
- 起きたくても寒すぎて、気持ちが負けてしまう…
僕もまったく同じ悩みを毎年冬に抱えていました。
でもある年、工夫を重ねることで、冬でも「毎朝すっきり起きられる」習慣を身につけることができました。
この記事では、僕が試行錯誤の末に見つけた
**「冬の朝を快適に起きるための7つの工夫」**をお伝えします。
冬の朝でも、暖かく、やさしく、自分らしいスタートを切ることができる。
そんな実体験をベースにした内容をまとめました。
📌 朝が変われば、人生の流れが変わります。
「冬だから仕方ない」と諦める前に、今日からできることを一緒に見つけてみませんか？
2. 寒い朝に起きられないのはなぜ？
寒さによって体温が低下すると、体が「もっと寝ていたい」と感じやすくなります。
特に冬は日照時間が短く、セロトニンやメラトニンといったホルモンバランスが崩れやすいことも原因の一つです。
つまり、物理的にも心理的にも「起きづらい」環境が整ってしまっているのです。
3. 僕が実践している「冬でも起きられる」7つの工夫
1. 暖房をタイマーで30分前にON
→ 起床時に室温が20℃前後になるよう設定しています。
2. ベッド横に起床記録用のスマホを置く
→ 朝起きた時間を記録して「習慣の見える化」。積み重ねることでやる気がアップします。
3. 起きたらまず“カーテン”を開ける
→ 太陽光を浴びることで体内時計がリセットされ、覚醒スイッチが入ります。
4. 冬用スリッパ・ルームウェアを準備
→ 冷えを感じる前に“肌触りの良いアイテム”で包むと安心感が違います。
5. 朝の行動をルーティン化
→ 「歯磨き→白湯→音楽→読書」など自分なりの流れができると体も覚えてきます。
6. 前日の夜にやることを1つ決めておく
→ 「朝これをやりたい！」というワクワクが原動力になります。
7. 寝る前のスマホ断ち＆早寝
→ 寝る前のスマホは交感神経を刺激して睡眠の質を下げます。夜22時前後に寝るのが理想。
4. 朝が変われば、1日が変わる
僕自身、これらの工夫を取り入れるようになってから、朝にストレスを感じなくなりました。
むしろ、冬の朝こそ“静かで心が落ち着く時間”だと感じられるようになりました。
小さな工夫が積み重なることで、自分の一日がよりクリアに、楽しく過ごせるようになります。
5. 冬の朝を乗り切るコツまとめ
寒い季節でも、朝を気持ちよく迎えるためにはちょっとした準備と工夫が鍵です。
完璧を目指さず、自分に合った方法から始めることで、継続しやすくなります。
✅ この記事で紹介した冬の朝対策のポイント
- 起きる前に部屋を温める環境をつくる
- 起きた時間を記録して習慣を見える化
- 光・衣類・ルーティンなど、起きる“仕掛け”を増やす
- 朝にやりたいことを前夜に決めておく
- 睡眠環境の改善で早起きを支える
6. よくある質問（FAQ）
❓Q1. 冬に毎朝起きるのがつらいのですが、どうすれば？
A. タイマー暖房・光・ルーティン化が効果的です！
寒さに負けず、起きる「きっかけ」を増やしましょう。
❓Q2. スマホは寝る前に使ってもいい？
A. ブルーライトが睡眠の質を下げるのでNGです。
読書やストレッチなど、リラックスできる習慣に切り替えましょう。
どうしても使用したいときは、ライトを最小に、Night ShiftをONにしましょう。
❓Q3. 冬の朝活って本当に意味あるの？
A. 静かで集中しやすく、内省やクリエイティブな時間に最適です。
僕は冬こそ「最強の朝活時間」だと思っています。
❓Q4. 家族がいる場合、どう起きたらいい？
A. 音を立てずに起きる工夫を。暖房は静音モード、ルームライトを使うのがおすすめです。
❓Q5. 毎朝の記録って本当に続きますか？
A. 続きます！見える化されると「やってる感」が出てモチベーションになります。
日記アプリや習慣トラッカーアプリもおすすめです。
7. 明日の朝からできる一歩
明日の朝。
アラームが鳴る30分前に暖房のタイマーをセットしてみてください。
そして、起きたらカーテンを開けて、
「今日の朝、自分はどんな一歩を踏み出すか」を思い描いてみましょう。
それだけでも、冬の朝はきっと変わっていきます。
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