【初心者向け】自分だけの朝時間をデザインする方法｜3ステップで習慣化するコツ

• 朝時間をうまく活用できない…
  
• 早起きはできても続かない…
  
• 気づけばスマホを見て時間が消えてしまう…
  

こんな悩みはありませんか？

私自身も最初はそうでした。何度も早起きを試みては挫折。

でも10年以上朝活を続けるなかで「自分だけの朝時間をどうデザインするか」が大切だと気づきました。

以下の3ステップで自分だけの朝時間をデザインが可能です。

この記事では、朝活を10年続けてきた経験をもとに 簡単3ステップで朝時間を習慣化するコツ を凝縮して紹介します。

朝活時間割をつくり、趣味や普段後回しにしていたことに取り組むことで、心の余裕と生活の充実感が自然と得られます。

この記事を読めば無理なく朝活を続けられるようになります。

自分だけの朝時間をデザインし、人生を少しずつ変えていきましょう。

忙しい子育てをこなしながら頑張りたいと思っている方はぜひ最後まで読んで行って下さい。

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ステップ1：朝活時間割をつくる

まずは「朝に何をするか」を時間割に落とし込んでみましょう。

時間割をつくる理由はやることが曖昧だと、せっかく早起きしてもスマホを触って終わってしまったり、二度寝してしまうからです。

学校と同じに感じていやになってしまうかもしれませんが、自分で決める朝時間割は楽しいものです。

例：30分だけの朝活時間割

• 5:30　起床 → 水を飲む
  
• 5:35　ストレッチ
  
• 5:45　本を読む
  
• 6:00　朝食準備
  

このようにシンプルでOK。ポイントは「無理せず区切る」ことです。

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続けるための工夫

朝活時間割をつくるときは、平日用と休日用の2種類を用意するのがおすすめです。

そして「上限」と「下限」を決めておくイメージです。

毎日「上限」で走り続けようとすると、疲れてやめてしまいます。

だからこそ「下限」を設定して、頑張る日とそこそこ頑張る日を分けるのがコツ。

このイメージを持つと、朝時間は長く続けられます。

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ステップ2：趣味に費やす

朝時間を「趣味の時間」に変えると、1日がとても豊かになります。

なぜなら、趣味は「自分が心からやりたいこと」だからです。

夜は仕事や家事で疲れていて「やりたいけどできない」で終わることが多いですが、朝なら違います。頭も体もリフレッシュしているからこそ、より強く趣味に没頭できるのです。

この”楽しいことを朝にやる”。これで少しずつ朝の習慣ができてきます。

つまり習慣づくりのために、まず楽しいことから始めるんです。

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趣味に朝時間を使うメリット

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朝活でできる趣味の例

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続けるコツ

趣味は「やらなきゃ」ではなく「やりたい」から続けられるのが強みです。

ただし、朝は時間が限られています。だからこそ 小さく切り出すこと が大切です。

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💡まとめると

趣味を朝に持ってくることで、習慣化され、楽しいことで心が整い、仕事や家事にも少しずつ前向きに取り組めるようになります。

「やりたいことを朝にする」—これが、家族や自分自身の幸せにつながる大事な習慣の第一歩です。

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ステップ3：普段頑張れないことに取り組む

ステップ2までくれば、なんとなく朝活が習慣化できることがわかってきます。

なんせ自分の趣味の為に、作り出している時間だからです。

あとはこれを少しズラすだけ。

ちょっとズラせば、朝時間最大魅力の「普段なかなか手をつけられないこと」に取り組めることができます。

夜は疲れているし、誘惑も多くて「今日もできなかった…」で終わりがちですよね。

でも、朝は脳も体もスッキリしているので、普段なら後回しにしてしまうことをこなせるチャンスです。

なぜ朝にやるべきなのか？

1. 集中力が高い
   
   朝は脳のゴールデンタイム。夜の1時間よりも朝の30分の方が成果が出ることがよくあります。
   
2. 時間が制限されている
   
   出勤や子どもの登校時間があるため、ダラダラせず自然と効率的に取り組めます。
   
3. 達成感を持って1日を始められる
   
   「今日やるべきことの一部をすでに終わらせた」という安心感で、心に余裕が生まれます。
   

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朝に取り組むべき「普段頑張れないこと」例

続けるためのコツ

普段頑張れないことを朝に回す時、気をつけたいのは「ハードルを上げすぎない」ことです。

最初は「5分だけ」でOK。

それが積み重なれば、半年後には大きな差になります。

朝の習慣はなかなかつくれないものです。だからこそ、

✅️楽しいことを

✅️小さく始めて

✅️少しずつズラしていく

このステップが大事なんです。

数ヶ月続けていけば、やりたいことを頑張りながら楽しい朝活ができるうようになります。

朝活するのが、楽しくてたまらなくなるんです。

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まとめると

普段できないことを朝に回すと、

「忙しいからできない」ではなく、「朝にやるからできる」に切り替えるのがポイントです。

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小まとめ：自分だけの朝時間をデザインする3ステップ

ここまで「自分だけの朝時間をデザインする方法」を3ステップで紹介してきました。

改めて整理してみましょう。

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✅ ステップ1：朝活時間割をつくる

• 平日用と休日用の2種類を用意
  
• 上限と下限を設定して「頑張る日」と「ほどほどの日」を分ける
  
• 長く続けるためには、ペース配分が大事
  

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✅ ステップ2：趣味に費やす

• 誰に気兼ねすることなく「好きなこと」を思い切り楽しめる
  
• 釣り・読書・ゲーム・手芸など、自分のワクワクを優先
  
• 好きなことに没頭することで心が整い、1日が気持ちよく始まる
  

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✅ ステップ3：普段頑張れないことに取り組む

• 夜は疲れてできないことを、朝に持ってくる
  
• 資格勉強、運動、整理整頓などに最適
  
• 小さく「5分だけ」から始めると自然に続く
  

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🌅 朝時間をデザインするとどうなる？

• 自分の人生の主導権を握れる
  
• 家族や職場にもやさしくなれる
  
• 「やりたいこと」を着実に叶えられる
  

おすすめの朝時間モデルケース

⏰ 30分版（とにかく朝活を始めたい方向け）

• 起床 → 水を飲む（2分）
  
• ストレッチや軽い運動（5分）
  
• 読書または資格勉強（15分）
  
• 今日のタスク確認＆イメージ（8分）
  

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⏰ 1時間版（習慣を定着させたい方向け）

⏰ 休日版（リフレッシュ重視）

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👉 この3つを参考に、あなたのライフスタイルに合う形にアレンジしてください。

無理なく続けることが、何よりも大事です。

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FAQ（よくある質問）

Q1. 朝活を始めたいけど、三日坊主になりそうで不安です…

A. 最初から完璧を目指さず「最低ライン」を決めることがコツです。

例えば「5分だけ本を読む」「机に座るだけ」など小さな行動を積み重ねると、自然と続きやすくなります。

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Q2. 仕事や育児で夜が遅くなってしまい、朝起きられません…

A. 夜の習慣を見直すのが一番の近道です。

特にスマホやテレビを寝室に持ち込まないだけで、入眠スピードがぐっと上がります。

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Q3. 朝活で何をすればいいか分かりません…

A. 目的によって変わります。

• 成長 → 読書・勉強・資格取得
  
• リフレッシュ → 散歩・ストレッチ
  
• 家族のため → 家事や朝ごはんづくり
  
  まずは「今一番欲しいもの（自分時間／成果／癒やし）」を決めましょう。
  

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Q4. 休日も同じように早起きしたほうがいいですか？

A. 基本的には「平日と同じリズム」が理想です。

ただし休日はご褒美的に“好きなことだけやる朝活”にするのもOK。無理せず楽しむことが長続きの秘訣です。

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Q5. 家族に理解されず「なんでそんなに早起きするの？」と言われます…

A. 行動で示すのが一番です。

朝活で得た成果（家事が減る／機嫌が良くなる／昇給するなど）を少しずつ家族に還元すると、自然と理解されるようになります。

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まとめ

朝の時間は「自分の人生をデザインできる大切な資源」です。

今回紹介した 3 ステップを振り返ってみましょう。

1. 朝活時間割をつくる
   
   　平日用と休日用を分け、上限と下限を設定して無理なく継続。
   
2. 趣味に費やす
   
   　自分の“好き”を大切にし、リフレッシュしながら継続力を育む。
   
3. 普段頑張れないことに費やす
   
   　勉強や資格取得など「後回しにしがちなこと」を少しずつ実践。
   

小さな一歩を続けることで、気づけば生活が大きく変わり、心の余裕も増えていきます。

この言葉を胸に、無理のないペースで朝時間をデザインしてみてください。

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今日からできるアクション

✅ 今夜、寝る前に「明日の朝にやりたいこと」を紙にひとつ書き出してみる。

✅ 書いた内容を“5分だけ”でいいから実行してみる。

✅ その結果を振り返り、「できた！」という達成感を味わう。

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