・子どもとゆっくり話す時間がない
・帰宅後は家事と仕事でバタバタ
・寝かしつけのあとに仕事…もうヘトヘト
そんな日々を変えたのが「朝活」でした。
夜、子どもが寝たあとに仕事を片付けようとすると、疲れや眠気で思うように進まず、気づけば自己嫌悪…そんな経験、ありませんか？
でも、朝の時間は違います。
子どもが起きる前の静かな時間は、集中力が高く、頭も冴えていて、同じ仕事でも圧倒的に効率的。
限られた時間だからこそ、ダラダラせずにやり切れる。
この朝時間を味方にすることで、仕事のコントロール・家族時間の充実が実現しました。
この記事では、朝活によって子どもとの時間がどう変わったのか、実体験をもとに紹介していきます。
ぜひ最後まで読んでいってください。
朝に仕事をする。それだけで、家族との時間が増える。
子育て中の方なら誰でも感じたことがあるはずです。
「子どもともっと一緒にいたい」
「仕事が終わらないのに、家族の時間も取りたい」
そんな葛藤が続く毎日に、**“朝活”**が希望の光をくれました。
夜ではなく“朝”に仕事をする理由
夜、子どもが寝た後の時間は一見静かに見えて、実は集中しづらいものです。
1日の疲れが溜まっている上に、
・SNSを見てしまう
・ダラダラと作業を続けてしまう
・すぐ眠くなる
…結局、思ったよりはかどらず、寝るのも遅くなり、翌日に響く。
そんな日が続いていました。
そこで思い切って「朝に仕事をする」ことに切り替えてみたんです。
朝は“集中力のゴールデンタイム”だった
驚いたのは、朝に起きてパソコンを開いたときの頭の冴え具合。
・子どもがまだ寝ている静けさ
・通知が一切鳴らない落ち着き
・時間制限があるからこそ生まれる集中力（パーキンソンの法則）
1時間〜1時間半で、夜の2倍、いやそれ以上の生産性を発揮できることも少なくありませんでした。
「やらなきゃ」が「やりたい」に変わる魔法
朝に仕事をこなすと、日中〜夜の気持ちがまるで違います。
「今日やらなきゃいけない仕事は朝に終わってる」
この状態が作れるだけで、子どもと過ごす時間に心から集中できるようになります。
✅ お迎え後の夕方もスマホを気にしない
✅ 夜のごはん中に仕事のことを考えなくていい
✅ 就寝前にイライラしない
自分がリラックスできると、子どもの笑顔も自然と増えていきました。
“朝の1時間”が、家族時間を取り戻してくれる
僕が始めたのは、たった朝の1時間だけの朝活です。
・その時間で、仕事の持ち帰り作業
・メール返信や資料作成
・今日のタスクの整理
これだけで、夜に時間の余白が生まれるようになりました。
子育てと仕事の両立に悩む人にこそ届けたい習慣
共働き、フルタイム、リモートワーク、育児中…。
どんなライフスタイルでも、「夜を頑張る前に、朝を味方につける」だけで、
本当に日々の心の負担が軽くなります。
朝活で“自分の余裕”が戻ってくる
朝の静かな時間に1日のタスクをこなし、仕事を一部終わらせると、
それ以降の時間に余裕が生まれます。
その余裕は「物理的な時間」だけでなく、「心の余裕」にも直結します。
・ちょっとした子どものわがままにも、笑って対応できる
・パートナーへの返事も柔らかくなれる
・一緒に過ごす時間が「義務」ではなく「楽しみ」になる
そんな変化を、日々少しずつ感じるようになりました。
朝活が子どもに与える“間接的な影響”
子どもにとっても、余裕のある親の姿は大きな影響を与えます。
✅️ 叱ることが減った
✅ 子どもとの会話の質が上がった
✅ 親が楽しそうにしていると、子どもも楽しそう
子どもは親の表情や雰囲気をとても敏感に感じ取ります。
朝の時間を上手く使い、自分の気持ちを整えることが、
子どもの安心感にもつながるのです。
朝活のための“夜の仕込み”が大事だった
朝時間を最大限に活かすには、前日の準備も欠かせません。
夜に以下のような“仕込み”をしておくことで、朝がスムーズになります。
- ノートパソコンの電源を入れた状態にしておく
- やるべき仕事やタスクを付箋にメモしておく
- コーヒーセットをキッチンに準備
- 服や持ち物を前日のうちに用意しておく
これだけで「よし、朝やろう！」と行動に移しやすくなります。
実際に感じたメリットまとめ
| 朝活で得られたこと | 内容 |
| 子どもとの時間が増えた | 夜に持ち帰り仕事をしなくなり、子どもとの時間が確保できた |
| 仕事効率が上がった | 朝の集中力で、夜の2倍近い成果が出せるようになった |
| 自分の機嫌がよくなった | 一人時間で心が整い、余裕を持って1日を始められる |
| 家族への接し方がやさしくなった | 自分に余白があると、夫婦関係や子どもとの関係もやわらかくなった |
どんな小さなことでも“朝にやる”だけで変わる
朝活は、何時間も必要なわけではありません。
たった15分〜30分の時間を、自分や家族のために有効に使うだけ。
・メールを返信する
・今日の予定を整理する
・簡単な家事をこなす
・心を整える読書や日記を書く
これだけで、毎日が変わりはじめます。
よくある質問（FAQ）
Q1. 朝活を始めたいけど、子どもが起きてきてしまいます…どうすれば？
A. 子どもが起きてくる時間よりも30分前を目安に起きてみてください。前日の夜に早めに就寝すること、静かな場所で作業できる環境を整えることで、朝の静けさを確保しやすくなります。無理な場合は、まずは5分からでも“ひとり時間”を意識することが大切です。
Q2. 仕事が忙しすぎて、朝にやる時間なんてないです…
A. 朝活＝長時間ではありません。10〜15分でも「自分のペースで始める時間」を持つだけで、その日1日の効率が大きく変わります。ToDoの整理やメール確認だけでもOK。小さな朝活から始めてみてください。
Q3. 子どもが夜遅くまで起きていて早起きできません。対策はありますか？
A. お子さんの生活リズムを少しずつ整えるのが第一歩です。夜のルーティン（絵本、照明、寝る前の会話など）を一定にし、寝かしつけ後は自分もスマホを見ず、すぐに就寝することで自然と朝型に移行できます。
Q4. 朝活中に子どもが起きたらどうする？
A. 事前に「この時間はパパ・ママの朝時間だよ」と伝える工夫をしましょう。子ども用の静かなアクティビティ（絵本や音の出ないおもちゃ）を用意することで、朝活時間を分け合う習慣も育てられます。
Q5. 夫（妻）と生活リズムが違い、朝活が続きません。どうすれば？
A. 相手のリズムを無理に合わせず、自分が心地よく過ごせる時間帯を優先してください。朝活のメリットを共有して、協力体制を少しずつ築くこともおすすめです。パートナーと一緒に静かな時間を持つのも素敵です。
Q6. 朝活を始めても三日坊主になります。続けるコツは？
A. 「何のために朝活をするのか」を明確にしておくと、継続しやすくなります。たとえば、「夜は子どもと一緒にゆっくりしたいから朝に仕事を片付ける」など、自分なりの“目的”を設定してみてください。また、完璧を目指さずに「できた日だけでもOK」と考えることも長続きの秘訣です。
✅まとめ：子どもとの時間を増やしたいなら、“朝”に時間をつくる
- 朝は脳が冴え、集中しやすい時間帯
- 仕事を前倒しすることで、夜に家族と過ごす時間が増える
- 子どもにとっても、余裕ある親は安心感につながる
- 夜の準備とセットで朝活はもっと効果的になる
明日の朝、10分でも早く起きて、やってみませんか？
「朝活なんて無理…」と思っていたあなたへ。
ほんの少しの早起きから、自分の時間ができて、やるべきことが片付き、子どもとのかけがえのない時間が戻ってきます。
まずは明日の朝、10分でも早く起きて、やってみませんか？
・やり残した仕事を1つ終わらせてみる
・ToDoリストを整理してみる
・ただコーヒーを淹れて、静かに座ってみる
どんな朝でも「自分で選んだ朝」が、日中のあなたに余裕をくれます。
今日から、未来の自分と家族のために「朝時間」を味方にしてみましょう。
コメント